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坐月子饮食牢记“7多5不要”

妈妈说她生我们的时候家里面非常的困难,当时坐月子一天就有6个鸡蛋,如果早上想多吃鸡蛋的话,那么晚上和中午就没有鸡蛋吃了,有时候幸运的话可能有1~2只鸡吃,要不然鸡蛋就是最好的食物了!

所以老人家说坐月子一定要多吃肉,是因为他们当年条件太艰苦了,能够有肉吃就不错了,所以有肉吃的时候她们就希望多吃肉!

但用以前的思想来指导现在的妈妈坐月子却是错误了,现在的妈妈每天三餐吃肉都是可以的,所以肚子里面的油水还不少,如果让妈妈在坐月子的时候也天天吃肉,反而不利于身体健康!

而营养师王兴国和孕产妇执业营养医师滕越在《长胎不长肉》这本书里面也提到了,传统的习俗摄入的动物性食物太多,不吃或者少吃蔬菜水果,反而导致营养失衡,不利于妈妈的健康。

产后妈妈要想乳汁丰富,宝宝吃得饱,要想更好的恢复身材,饮食牢记“7多5不要”

七多:多吃优质蛋白、多吃含维生素A的食物、多摄入碘、多吃粗粮、多吃蔬菜、多吃鱼、多吃豆制品

①多吃含有优质蛋白质的食物

有科学家对母乳进行研究的时候发现,妈妈在怀孕期间如果多吃优质蛋白质的食物,那么母乳中的蛋白质含量就会更高,对于孩子的生长发育会有更大的好处。

所以我们在怀孕的时候多吃一些优质蛋白的食物,比如鱼禽畜肉、鸡蛋,牛奶。

②多吃含有维生素A的食物

维生素A在动物的肝脏中含量最高,妈妈在哺乳期多吃维生素A的食物,那么乳汁中的维生素A含量会更高一些,对于宝宝的眼睛和黏膜健康大有好处!

特别是宝宝是吃维生素D而不是吃维生素AD的话,更加建议妈妈一定要多吃含维生素a的食物,每周吃两次的动物肝脏,平常的饮食要多吃一些橙色的食物,比如说胡萝卜南瓜等。

③多摄入含碘食物

妈妈在吃盐的时候要吃含碘盐,日常的饮食建议吃盐而不是吃酱油,因为要考虑有碘,每周吃两次的海带、紫菜、发菜等这些海产品可以补碘。

④多吃粗粮

妈妈产后要想控制体重,要想更好地恢复身材,那么就要多吃一些粗粮,我们的主食建议是可以吃黑米,红米等,多吃一些薯类的食物,能够很好的补充膳食纤维以及B族维生素,能够让妈妈更好地恢复身材。

⑤多吃蔬菜

妈妈在产后多吃蔬菜,可以补充各种维生素,特别是维生素K,维生素K通过乳汁给到孩子,能够避免孩子产后出血。

之前清远就有两个孩子刚满月就出现脑出血的情况,后来医生检查就发现是因为妈妈在坐月子期间都不吃蔬菜,只是吃肉类食物,导致缺乏维生素K缺乏,引发孩子的出血。

⑥多吃鱼类

鱼是属于有优质蛋白质,但是脂肪含量不是很高的一种食物,而且鱼里面含有DHA有助于孩子的大脑发育。

⑦多吃豆制品

妈妈在哺乳期如果宝宝没有胀气的情况,多吃一些豆制品是非常好的,能摄入更多的植物性蛋白,而且豆制品还不容易肥胖。

五不要:不要抽烟、不要喝酒、不要喝咖啡、不要喝浓茶、不要吃生的食物

㈠不要抽烟

无论是一手烟二手烟还是三手烟都要注意,因为烟会刺激到孩子的呼吸道,也不利于妈妈产奶。金牌月嫂教你坐月子这本书怎么样pdf下载超清[月子期间注意事项+坐月子菜谱+新生儿护理]

㈡不要喝酒

妈妈在哺乳期的时候千万不要喝酒,酒精会通过血有屏障进入到乳汁中,通过乳汁进入孩子的大脑,会伤害到孩子的大脑。

㈢不要喝咖啡

研究发现:妈妈在哺乳期间喝咖啡会导致孩子睡不好,影响孩子的生长发育。

㈣不要喝浓茶

农茶里面也是有咖啡因的,也不利于宝宝的生长发育。

㈤不要吃生的食物

生的食物里面有寄生虫,会影响到妈妈的健康。

所以妈妈在坐月子期间的饮食还是很重要的,推荐妈妈可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》,月子餐吃对了,妈妈身材恢复的更好,乳汁营养也更好,出了月子之后妈妈就可以根据《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》上面的建议来吃。

这本书里面讲述了月子里新妈妈的身体变化,也针对性地给出了每周的饮食调养方案,以及不适应症状的饮食调理,告诉妈妈们在坐月子的时候吃什么,怎么吃?给新手妈妈全程的月子呵护。

比如说在坐月子的时候,我们是有一些饮食的禁忌的,忌久喝红糖水,忌喝茶,忌过早喝老母鸡汤,忌过多的喝浓汤等等,这些是我们坐月子的禁忌。坐月子可以选择多吃的食材有哪一些?比如小米,山药,黑木耳,鸡蛋,猪蹄,猪肝,鸡肉,鲫鱼,莲子,红枣等。

还有产后坐月子的42天,每一天的饮食情况是什么样的?这个时候可分为四个阶段,每一个阶段妈妈的饮食都是不一样的。

比如第一个阶段的第一到第七天,这是排恶露消水肿的阶段,这时候妈妈的饮食要吃什么?这时候推荐的饮食就有红糖小米粥,桂圆莲子羹,鸡蛋羹,萝卜排骨汤,紫菜鸡蛋汤,小米牛肉粥,红枣汤,麻油猪肝汤等等,这些是我们第一个阶段的月子餐食谱。

而且每一套食谱都有很详细的制作方法,妈妈可以让照顾你的人跟着这本书上面的去做,就能做出适合自己吃的月子餐,同时也能让自己的产后恢复得更好一些。

除此之外,还有一些产后不适症状的调理食谱,比如说产后贫血,产后眩晕,产后上火,产后多汗,产后脱发,产后水肿,产后便秘,产后抑郁等等这些也都有对应的食谱可以吃。妈妈如果出现这样的症状的话,就可以照着这里面的食谱去吃,让自己的身体更快的恢复到健康的状态,避免自己产后月子病。

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